KAKO I ZAŠTO OSTATI U FORMI UZ DANAŠNJI ŽIVOTNI RITAM
Danas svi imaju svoje neko mišljenje o fitnessu i
sportu, imaju svoju najdražu i najomraženiju vježbu, koja ih najbolje održava u
formi... tako da je to dosta osjetljiva tema.
Koji je zaista najbolji način za vježbanje? Što
ako ste u stisci s vremenom ili rijetko kada imate vremena za posveteti se
sebi?
Za mene je tjelovježba važan segment u životu.
Htjela sam prenijeti i na dijete moment uživanja u fizičkom pokretu i naviku
ostajanja u dobroj formi a da to ne budu treninzi i vježbe koji se
'moraju' odraditi (nitko ne voli raditi ono što mora i što je naređeno).
Postoji jedna bitna stvar, čak možda i bitnija od samog vježbanja, a to je
razlog i cilj!
Na primjer, koji je cilj dugog kilometarskog trčanja? Da li je
zaista cilj sposobnost da se trči kilometrima? Razumijem da je za mnoge, koji
trče maratone, sam dolazak na cilj motivacija i razlog cijele akcije, ali da li
bi to zaista trebalo biti tako?
Razmislila sam i o vlastitim razlozima trčanja i
bavljenja sportom. Oni su poprilično jednostavni, htjela sam se osjećati psihički i fizički
bolje, htjela sam malo bolje izgledati, htjela sam moći pratiti sina u svim
njegovim aktivnostima i zanimacijama (čak sam upisala parkour kada i on da bi
mogli oboje preskočiti klupu ili zidić iz zabave), imati snage za snowboarding,
za vožnju biciklom na drugi kraj grada.... no, istinski razlog je zapravo vrlo
jednostavan- biti dovoljno snažna i brza da bi mogla uvijek reagirati u raznim životnim situacijama, pogotovo s djecom
u blizini.
Iz nekih razgovora s ljudima, zaključila sam da je
zadnji razlog zapravo naj bitniji. Sve one priče o nekome tko je skočio u
ledeno jezero da bi izvukao utopljenika, nekome tko se penjao na strmi krov da
bi izbjegao poplavu, o mami koja se popela visoko na stablo, s malim djetetom u
ruci, da bi pobjegla od bijesnog psa su istinite i itekako imaju veze za
ostajanjem u formi.
Nekada prije, pročitala sam priču o čovjeku koji
je sjedeći na plaži primijetio promjene u kretanju vode i zacrnjeni horizont.
Kada je shvatio da se radi o nevremenu velikih razmjera (Tsunami) počeo je
trčati dalje od plaže. Jedini spas mu je bilo penjanje na strmu i poprilično
visoku stijenu. Uspio se popeti u zadnjoj sekundi i spasiti si život, no, na
žalost isto tako morao je gledati mnoge druge koji se nisu mogli popeti i izgubili
život jer fizički nisu uspjeli reagirati. Da taj čovjek nije bio sposoban za
popeti se u tako ekstremnim uvjetima, izgubio bi ga i on. Pitanje je bi li ja u
toj situaciji uspjela isto? A vi?
Mislim da u gore navedenim situacijama
kilometarsko dugo trčanje ne bi bilo baš od pomoći. Ono što svakome u životu
treba je funkcionalno i učinkovito vježbanje (a sve ostalo je za vlastito
zadovoljstvo), koje će nam pomoći u svakodnevnom životu u raznim situacijama.
Vježbanje u redovnim intervalima po 30 do 60
minuta bi bilo idealno po nekim parametrima. Ali što ako netko nema toliko
vremena? Da li više uvijek znači i bolje?
Da ugrubo pojednostavim prilično složene činjenice-
vaši mišići se sastoje od vlakana. Razlikujemo dvije vrste. Vlakna sporog
trzaja i vlakna brzog trzaja. Prva su izdržljiva i sposobna za dugotrajan rad s
malo umjerenog intenziteta. Druga vrsta, vlakna brzog trzaja, su sposobna za
intenzivan i kratkotrajan rad, što znači da ostvaruju veliku silu za kratko
vrijeme. Kao primjer- većina maratonaca ima oko 80% sporija mišićna vlakna, dok
većina sprintera ima oko 80% brža
mišićna vlakna. Koji će vam više koristiti? Oba su nam potrebna i korisna, no
kada želimo postići određen rezultat intenzivnije ćemo raditi na jednima ili
drugima.
U ovom slučaju nas zanimaju vlakna brzog trzaja iz sljedećeg razloga. Da
li ste ikada čuli za hormon rasta? Najviše ga imaju djeca i
odgovoran je za rasti i moć zacjeljivanja. Odrasli ga imaju manje a
neki čak plaćaju velike iznose novca da bi im bio ubrizgavan. Dokazano je da
kratke i eksplozivne vježbe (pod kojima rade vlakna brzog trzaja) otpuštaju hormon
rasta u tijelo, on nam je bitan jer je najprirodniji i najbolji za sagorijevanje
masti u tijelu, usporavanje starenja i izgradnju čvrstoće i snage. Dakle,
mislim da bi bila dobra ideja iskoristiti ga
i aktivirati u svom tijelu u svrhu povećanja svojih fizičkih
sposobnosti.
O ovome bih mogla još puno toga napisati no, prijeći
ću na konkretan opis načina vježbanja za sve koji nemaju puno vremena a žele
biti fizički sposobni za sve situacije u koje ih život stavi.
Prvo ću
naglasiti da je prije svakog treninga obavezno istezanje, bilo da je to trening
od sat vremena ili 20 minuta.
DVA PUTA
TJEDNO- brzo trčanje
Brzo trčanje 20 sekundi- odmor 10 sekundi
Ponovite ova dva koraka 8 puta
zatim
Brzo trčanje 30 sekundi- odmor 60 sekundi
Ponovite ova dva koraka 8 puta
zatim
Brzo trčanje 20 sekundi- odmor 10 sekundi
Odmori 10 sekundi
To možete primijeniti na trčanju, voženju bicikla
ili bilo kakvoj sličnoj aktivnosti.
DVA ILI TRI
PUTA TJEDNO-vježbe snage
Zagovornik sam vježbanja sa vlastitom težinom tako
da će i ove vježbe biti takve.
Sklekovi-počnite sa ženskim
sklekovima u kojima ste koljenima oslonjeni na pod a stopala su vam u zraku.
Napravite ih koliko možete a s vremenom povećajte broj ponavljanja.
Čučnjevi- također koliko možete uz
povećanje broja s vremenom. Neka vam koljena nikada ne idu preko vrhova prstiju
i neka vam i koljena i prsti stoje u istom smjeru. Ako radite čučnjeve sa
raširenim koljenima spuštajte se do kraja čučnja a ako ih radite sa skupljenim
koljenima, spuštajte se do pola.
Izdržljivci- Savršeni za snagu
cijelog tijela i svakog mišića. Prednji, stražnji sjedeći ili postranični. Koji
god da radite nemojte pretjerivati s vremenom. Bilo bi idealno početi sa 30
sekundi u svakome i onda lagano s vremenom povećavati vrijeme izdržaja.
Ja nisam stručni trener niti liječnik i sve vježbe koje
sam ovdje preporučila su iz vlastitog ili tuđeg iskustva. Smatram da vam ne
mogu nikako škoditi ali vam uvelike mogu pomoći da izgradite kvalitetniji i
sigurniji životni stil. Fizička sposobnost
vam širi spektar mogućnosti i u svim aspektima života i zato, vježbajte,
budite zdravi i rješavajte prepreke u punoj snazi dobre volje, radi sebe i radi
vama dragih ljudi koji vas okružuju. Moći pomoći sebi znači moći pomoći i
drugima.
